Kedves Lányok!
Mindannyian tisztában vagyunk azzal a ténnyel, hogy a diéta sikere kb 70%-ban az étrendünkön múlik.
Az edzés nagyban hozzájárul az elhasznált kalóriamennyiséghez, ami jelentősen fokozza a fogyást, ez tény és való. Ezt ugye tudjuk?! Én azt az elvet vallom, hogy minden területre oda kell tenni a 100%-ot. Tehát 100% odafigyelés az étrendre, 100% odafigyelés a sportra és így leszünk igazán bomba formában.
A sikeres fogyáshoz célszerű minden nap mozogni legalább fél órát. Oké… ezt is hallottuk már igaz? Biztos vagyok benne, hogy a válasz igen. Itt jön az én kérdésem felétek: Ha tudod, hogy ez így van, akkor miért nem csinálod? Az emberek legtöbbje lusta..mondjuk ki.. Tudom mert én is az voltam! Nekem se volt kedvem az edzéshez mert a kezdés mindig rettentő nehéz.
Annyira nehéz erőt venni magunkon és megindulni, hogy azzal nyugtatjuk magunkat „majd holnap nekiállok” , „hétvégén elkezdem”,”jövő héttől, hétfőtől, jövőre stb stb stb…elkezdem” Na ebből elég!
Mi nők tartsunk össze és motiváljuk egymást azáltal, hogy nem lenézzük a másikat ha kezdő esetleg és fogalma sincs az illetőnek, hogy hogyan álljon neki az edzésnek , hanem igen is biztassuk,segítsük és mutassuk meg neki a gyakorlatok helyes kivitelezését! Megmutatni ugyan most nem tudom itt, de azért írom most ezt a blogbejegyzést hátha az írásomon keresztül egy kis motivációt,kedvet adok nektek.
Én is voltam abban a cipőben, hogy kezdő voltam és nem tudtam mit kéne csinálnom. Azon agyaltam, hogy vajon mit gondolnak mások majd rólam? Látják, hogy kezdő, ügyetlen vagyok és inkább neki se állok semminek. Jó van ez így. Nem! Ez rossz.. nagyon rossz gondolkodás, ez így nincs jól! Tudom könnyű mondani, de hidd el nekem ha valahonnan(akár egy írásból,képből) erőt tudsz meríteni és el tudsz indulni a helyes életmód felé az már egy fél siker. Engem pl mindig is motiváltak az olyan nők akiknek akkora kitartásuk és akaraterejük van, hogy én őket követtem,néztem és ez adott nekem plusz löketet mindig.
Térjünk rá a 3 szuper formásító gyakorlatra:
Azt szeretném leszögezni, hogy az én véleményem alapján írom a szöveget és a gyakorlatokat is. Mindent amit írok az valós és őszinte, mert kipróbáltam,bevált.
1. Az első egy személyes kedvenc gyakorlatom a guggolás
- Ki ne szeretne feszes, dekoratív combokat, formás popsit?
- Remekül edzi combjaink feszítő izmát, ezen felül törzsizmainkat is alaposan megdolgoztatja, más combizmokkal együtt.
- Otthon saját testsúllyal is szuperül megállja a helyét.
- Legjobb ebben a gyakorlatban, hogy nem muszáj hozzá semmilyen felszerelés saját magunkon kívül. Főleg ha kezdő vagy nem is kell hozzá semmi, otthon nyugodtan próbáld ki.
- Haladóknak ha van otthon súlyzójuk, akkor azzal is lehet bátran.
Kivitelezésnél fontos 3 alapszabály:
- A hátunk egyenes, semmiképp sem szabad domborítani!
- Mindig sarokra terhelünk!
- Pucsítani kell. Vicces de amúgy tényleg így van. Guggolásnál a csípőmet kezdem hátra tolni,tehát lányok…feneket ki! Ami fontos még, hogy a térdek nem előzik meg a lábfejünket!
2. A második gyakorlat hasonló a guggoláshoz de mégis más.
Ez az úgy nevezett wall squat vagyis a falnak kell támaszkodnod úgy, mintha egy képzeletbeli széken ülnél. Nagyon brutál, nagyon jó érdemes kipróbálnod mert nem nehéz kivitelezni csak egy fal és te kellesz hozzá és a comb-fenék izmokat alaposan megdolgoztatja.
- Egy kis tipp hozzá:
A falnak támaszkodva guggolni eleve nagy erőfeszítést kíván, de ha ezt még megspékeled azzal is, hogy közben nyitod és zárod a combjaidat, extra hatékony lábizom-erősítő gyakorlatot kapsz. Csinálj 10-15 ismétlést, tarts egy kis szünetet, majd folytasd.
Az ismétlésszámok helyett az is jó lehet, ha fél percig csinálod 10/20 másodperces szüneteket tartva közben, és az egész edzésed mondjuk, 20 percig tart. Tehát keverve a guggolást a falnak támasztós üléssel. A guggolásnál se muszáj ismétlésszámhoz ragaszkodnod, csinálhatod fél percig a guggolást is majd 10/20 másodperces szünet és így tovább… Ha jól megy már akkor a fél percet növelheted egy percre is.
3. A harmadik szuper gyakorlat pedig a plankolás.
Én imádom mert az egész testet megmozgatja, igazán hatékony alakformáló gyakorlat, azonban legjobban a hasizmokat edzi meg. Otthon végezhető szintén, semmi más nem kell hozzá csak Te.
Hogyan csináld a pankolást?
- Támaszkodj az alkarodon úgy, hogy tenyereid lefelé néznek, a könyököd pedig a vállad alatt, azzal egy síkba tedd.
- A hátad legyen teljesen egyenes, a fenekedet ne told ki túlzottan, de ne is ejtsd be. Lábaid legyenek kinyújtva, zárva.
- Nyakad a gerinced vonalát kövesse. Fejedet ne lógasd le, de ne is emeld fel. Legjobb ha egy fix pontot a padlón magad előtt kinézel.
- Has- és farizmaidat feszítsd be gyakorlat közben.
A gyakorlat végzése közben fontos, hogy folyamatosan figyelj a pózra, azt tartani kell végig. Amint fáradni kezdesz, könnyen belecsúszhatsz a leggyakoribb hibákba, mint a görbe hát, beeső vagy kitolt fenék vagy a lógó fej. Ha ezt tapasztalod, akkor inkább hagyd abba és csináld addig ameddig helyesen tudod alkalmazni.
Kezdd napi 30 másodperccel(hidd el ez is elég megterhelő), majd amikor ez már könnyen megy, kezdd el emelni az adagot 5-10 másodperccel. Ha naponta végzed a gyakorlatot, egy hónap után akár 3-4 percet is simán bírni fogsz.
Ennyi is lett volna a 3 formásító gyakorlat otthonra.
+ 1 ráadás gyakorlat a hasprés!
Főleg plankolás után iktasd be, ez a két kombó szuper páros lesz. Hasazni egyébként mindig,minden edzés után és minden nap lehet. Ne félj attól, hogy „túl kockás” lesz a hasfalad, mert ez butaság.
Ha ezeket a gyakorlatokat elvégzed minimum heti 1x, akkor már hatalmas lépést tettél az egészséges életmód felé.
Köszönöm, ha elolvastad 🙂
Niki
