Mit értünk víz alatt?
Olyan sokan írtátok már azt, illetve hallom is, hogy „de én nem tudok vizet inni”, „nekem nem megy a vízivás”, „inkább cukros üdítőket iszom”, „víz csak a fogmosáshoz kell” stb, hogy úgy gondoltam erről érdemes írni egy blogbejegyzést. Hogy tessék? Te nem tudsz vizet inn? Az, hogy lehetséges? Na ebből elég! Tegyük helyre ezt a témát végre és legyünk tisztában a vízivás fontosságával!
A víz, a hidrogén és az oxigén vegyülete, kémiai képlete H2O. Színtelen, szagtalan, íztelen, folyékony kémiai anyag. – hivatalosan a wikipedia szerint 🙂
Mindenki tudja, hogy a víz rendkívül fontos szervezetünk számára. Mégsincsenek tisztában azzal sokan, hogy milyen jelentősége van a megfelelő vízbevitelnek.
A normális folyadékháztartás egyensúlyának fenntartásához szükséges víz mennyisége egyénenként változó, sok külső tényező befolyásolhatja mint pl.: a szervezet működése, testmozgás, hőmérséklet, páratartalom.
Két dolog biztos:
- Az emberi test tömegének több mint a fele víz.
- Az egyik alapvető lételem, míg az ember élelmiszer nélkül 4-6 hetet bír ki, víz nélkül csak néhány napot!
Miért fontos, hogy elég vizet igyál?
Nem is gondolnád, hogy mennyi egészségügyi okot lehetne felsorolni a vízivás mellett:
- A víz hidratálja a testet.
- Maga a víz fontos, hogy a megfelelő izomépítés történjen.
- A víz segíti a proteinszintézist.
- Segít méregteleníteni.
- Javítja az anyagcserét.
- Belülről tisztítja a bőrt. Megszépíti, fiatalítja.
- Javítja az emésztést, a vérkeringést.
- Segít a savtúltengés ellen.
- A húgyhólyag és a vesék egészségét is szolgálja.
- A nyirokrendszer optimális működéséhez is kell (ha a nyirokkeringés megfelelő, akkor a fertőzéseknek is kisebb esélye van a szervezetünk ellen)
- Kezded érteni igaz a fontosságát?
Éhes vagy szomjas?
Ezt szintén elég fontos témának érzem ezzel kapcsolatban.
Az ételek utáni sóvárgás vagy az éhségérzet mögött sokszor a dehidratáltság áll, és ha a nassolás vagy evés helyett iszunk, akkor legtöbbször az éhség is csitul, így pedig a testsúlycsökkentés vagy súlytartás is könnyebb lesz.
Mennyi vizet fogyassz naponta?
A ma elfogadott egészséges vízfogyasztás minimuma napi 2-2,5 liter. Sokan ezt a mennyiséget sem isszák meg, pedig ez csak egy minimum mennyiség! Ha pedig rendszeres testmozgást végezz valaki, vagy edz akkor pláne fontos a víz pótlása, ilyenkor alapból több folyadékra van szükségünk. Egy meleg nyári napon pedig alsó hangon 4-4,5 liter vizet is lehet fogyasztani.
Tippek a vízfogyasztáshoz
Alakítsunk ki szokásokat a vízivásnál:
- Reggel miután felkeltünk, legyen az az első dolgunk, hogy megiszunk egy pohár vizet.
- Este mielőtt lefekszünk, szintén ez legyen az utolsó tennivalónk (legalább 2 dl mindkét esetben).
- Minden étkezés előtt igyál meg 1 dl vizet és amennyi jól esik közben is, mert ez segíti az emésztést.
- Én azt tanácsolom, hogy legyen szó edzős napról vagy pihenőnapról, ne állj meg 3 liter alatt.
- Nyáron, melegebb időkben mindig emelj a mennyiségen.
- Sose várj az ivással addig, amíg a szervezeted jelzést küld neked szomj formájában.
- Minden órában igyál, ne teljen el úgy egy egész óra, hogy nem ittál volna.
- Lehetőleg mindig egyenletesen legyél hidratált.
Köszönöm a figyelmed és most igyál meg egy pohár vizet. 🙂
Niki
